当凛冽的寒风宣告冬季的到来，孩子们的健康成长便成为了家长们最为揪心的事情。在这个季节里，儿童运动与保暖就如同车之两轮、鸟之双翼，对孩子的健康成长起着至关重要的作用 ，丝毫马虎不得。
适度的运动能像一把神奇的钥匙，开启孩子身体的活力之门。它促进血液循环，让血液如同欢快的溪流，滋养着身体的各个器官；增强心肺功能，使心脏更有力地跳动，肺脏更高效地呼吸；还能刺激骨骼生长，帮助孩子们茁壮成长，为未来的健康奠定坚实的基础。此外，运动对于孩子的心理健康也有着不可忽视的积极影响，在运动中，他们能释放压力，增强自信心，学会与他人合作，培养坚韧不拔的意志。
而保暖则像是给孩子的身体筑起了一道坚固的防线，抵御着寒冷的侵袭。孩子的体温调节能力尚未发育完善，比成年人更容易受到寒冷的影响。一旦保暖不当，感冒、发烧、咳嗽等疾病就可能乘虚而入，让孩子遭受病痛的折磨，严重的甚至会影响孩子的正常生活和学习。所以，做好保暖工作，是确保孩子身体健康的重要前提。
展开剩余94%在冬季，运动与保暖这两个看似相互矛盾的需求，实则相辅相成。运动时，孩子的身体会产生热量，需要适当减少衣物，以免出汗过多导致着凉；但运动结束后，身体热量散失，又需要及时增添衣物，保持温暖。因此，如何在冬季为孩子合理安排运动，同时做好保暖措施，成为了每一位家长必须面对的挑战。
一、冬季儿童运动的好处
在冬季，让孩子积极参与运动，就如同为他们开启了一扇通往健康宝藏的大门，诸多好处纷至沓来。
（一）增强体质，提升免疫力
运动是增强儿童体质、提升免疫力的关键密码。当孩子在冬季运动时，身体的血液循环会明显加快，就像道路变得更加通畅，血液能高效地将营养物质输送到身体的各个角落，滋养着每一个细胞。同时，新陈代谢也如同被按下了加速键，身体的废物和毒素能更快速地排出体外，让身体时刻保持清爽。
经常在冬季运动的孩子，其免疫系统就像一支训练有素的军队，时刻严阵以待。研究表明，坚持冬季运动的儿童，感冒等呼吸道疾病的发生率比不运动的孩子低约 30%。这是因为运动能够刺激免疫系统的细胞活性，增强其识别和抵御病菌的能力，使孩子的身体拥有更强的抵抗力，轻松抵御寒冷天气中病菌的侵袭。
（二）促进骨骼发育，助力长高
冬季的阳光虽然没有夏日那般炽热，但其中的紫外线对于孩子的骨骼发育却有着不可替代的作用。在户外运动时，阳光中的紫外线能促使皮肤合成维生素 D，而维生素 D 就像是一把钥匙，开启了肠道对钙的吸收通道，让钙能够更好地被身体利用，从而促进骨骼的生长和发育。
跳绳、篮球、跑步等运动，对骨骼有着积极的刺激作用。跳绳时，孩子每一次的跳跃都像是给骨骼做了一次温柔的按摩，刺激着骺软骨的分裂和增殖，让骨骼不断生长。打篮球时，频繁的跳跃、伸展动作，能拉伸骨骼，增强骨骼的密度和强度。经常参与这些运动的孩子，在身高上往往更具优势，比不爱运动的孩子平均高出 4 - 8 厘米 。
（三）锻炼心肺功能，增强耐力
冬季运动是锻炼孩子心肺功能的绝佳时机。当孩子进行有氧运动，如慢跑、骑自行车时，心脏需要更努力地工作，将血液泵送到全身，这就如同给心脏进行了一次高强度的训练，使心肌变得更加发达，心脏的收缩力和耐力都得到显著提升。
同时，运动时呼吸频率加快，肺部需要更快速地进行气体交换，以满足身体对氧气的需求。这使得胸廓活动范围逐渐扩大，肺活量不断增加，肺的功能也得到了有效锻炼。长期坚持冬季运动的孩子，在进行体力活动或体育测试时，往往表现出更强的耐力和持久力，不会轻易感到疲惫。
（四）改善心理健康，增强意志力
寒冷的天气给孩子的运动带来了一定的挑战，而当他们克服这些困难坚持运动时，内心的成就感和自信心便会油然而生。每一次在寒风中奔跑，每一次完成预定的运动目标，都是对孩子意志力的一次磨炼，让他们学会坚持，懂得付出努力才能收获成功。
在冬季运动中，孩子还能尽情释放学习和生活带来的压力，使身心得到充分的放松。与小伙伴们一起参与团队运动，如足球、拔河等，还能增强他们的社交能力和团队协作精神，让孩子在快乐中成长，拥有积极向上的心态和健康的心理状态。
二、不同年龄段儿童运动指南
不同年龄段的儿童，身体发育状况和运动能力各有差异，因此需要因材施教，选择适合他们的运动项目，并合理安排运动时间和强度，这样才能让孩子们在运动中收获健康和快乐。
（一）幼儿阶段（3 - 6 岁）
幼儿阶段是培养运动兴趣的黄金时期，这个阶段的孩子活泼好动，但身体的协调性和平衡能力还不够完善，肌肉力量也相对较弱。因此，适合他们的运动应以简单、有趣、轻松的活动为主，如散步、简单游戏等。
每天上午或下午，选择天气较好的时候，带孩子去公园散步，既能让孩子呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，又能锻炼他们的腿部肌肉和耐力。散步的时间可以控制在 20 - 30 分钟左右，速度要适中，不要太快，让孩子有足够的时间观察周围的事物。
在散步的过程中，还可以和孩子玩一些简单的游戏，如丢手绢、老鹰捉小鸡等。这些游戏不仅能增加亲子间的互动和乐趣，还能锻炼孩子的反应能力、协调能力和社交能力。每次游戏的时间可以根据孩子的兴趣和体力来定，一般在 15 - 20 分钟左右。
除了散步和游戏，还可以让孩子尝试一些简单的运动项目，如踢毽子、拍皮球等。这些运动可以锻炼孩子的手眼协调能力和身体的平衡能力，但要注意控制运动的强度和时间，避免孩子过度疲劳。踢毽子和拍皮球的时间每次可以控制在 10 - 15 分钟左右，每天进行 1 - 2 次。
（二）儿童阶段（7 - 12 岁）
7 - 12 岁的孩子，身体机能逐渐增强，运动能力也有了一定的提升。这个阶段可以让孩子参与一些更具挑战性的运动项目，如登山、球类运动等，帮助他们提升运动能力，培养团队合作精神和竞争意识。
周末可以带领孩子一起去登山，登山是一项非常适合儿童的户外运动，它不仅能锻炼孩子的体力和耐力，还能让孩子欣赏到大自然的美景，增强他们对大自然的热爱之情。在登山的过程中，要注意控制速度和节奏，让孩子根据自己的体力来调整步伐，避免过度劳累。登山的时间可以根据山的高度和孩子的体力来定，一般在 1 - 2 小时左右。
鼓励孩子积极参加学校的体育活动，如足球、篮球、乒乓球等球类运动。球类运动是一项综合性的运动，它可以锻炼孩子的速度、力量、耐力、协调性和反应能力等多方面的身体素质。同时，球类运动还能培养孩子的团队合作精神和竞争意识，让他们学会与他人协作，共同完成目标。每周可以安排孩子参加 3 - 4 次球类运动，每次运动的时间在 45 - 90 分钟左右。
（三）少年阶段（13 - 18 岁）
13 - 18 岁的少年，身体发育接近成人，具备较强的运动能力和耐力。这个阶段可以进行一些强度稍大的运动，如长跑、力量训练等，但要注意循序渐进，避免过度疲劳和受伤。
长跑是一项非常有益的运动，它可以锻炼少年的心肺功能、耐力和意志力。可以让孩子每周进行 2 - 3 次长跑训练，每次跑步的距离可以根据孩子的体力和运动水平来定，一般在 3 - 5 公里左右。在长跑前，一定要做好充分的热身运动，避免受伤。跑步的速度要适中，不要一开始就跑得太快，要保持稳定的节奏，让身体逐渐适应运动的强度。
适当的力量训练也有助于少年的身体发育和健康。可以让孩子进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。这些训练可以增强孩子的肌肉力量，提高身体的代谢水平。力量训练的强度和次数要根据孩子的身体状况来定，一般每个动作可以进行 3 - 4 组，每组 8 - 12 次。在进行力量训练时，要注意正确的姿势和动作，避免因姿势不当而导致受伤。
除了长跑和力量训练，少年还可以参加一些自己感兴趣的运动项目，如游泳、骑行、武术等。这些运动不仅能锻炼身体，还能丰富孩子的课余生活，培养他们的兴趣爱好和特长。
三、冬季儿童运动注意事项
冬季带孩子运动，安全和健康是首要考量。以下这些注意事项，家长们一定要牢记，让孩子在运动中既能强身健体，又能避免受伤和着凉。
（一）锻炼前充分热身
冬季气温低，孩子的身体肌肉、关节相对僵硬，如果不进行充分热身就直接开始运动，就像一辆没有预热的汽车直接高速行驶，很容易出现肌肉拉伤、关节扭伤等问题。所以，热身运动至关重要，它能帮助孩子提高身体温度，增加关节灵活性，为即将开始的锻炼做好充分准备，有效减少受伤的风险 。
在运动前，可以让孩子进行 5 - 10 分钟的简单活动，比如快走，让孩子的步伐逐渐加快，带动全身血液循环；开合跳也是不错的选择，双脚跳跃的同时，双手在头顶击掌，重复进行，能快速让身体热起来；还可以进行关节活动，按顺序活动手腕、脚踝、膝关节、髋关节、肩关节等，如转动手腕、脚踝，屈伸膝关节，环绕髋关节和肩关节等，每个关节活动 2 - 3 分钟，让关节充分润滑，减少摩擦。
（二）合适的衣物选择
冬季儿童运动时，衣物的选择大有学问，“洋葱穿衣法” 是个非常实用的技巧。这种穿衣法就像洋葱一样，将衣物层层叠加，保证足够温暖的同时，还方便根据运动时身体的温度变化随时穿脱，在温差变化大的环境下可随意切换，不至于着凉或出汗。
内层应选择薄、软的棉织材质内衣，它具有良好的透气性和吸湿性，能及时吸走孩子运动时身体产生的汗水，保持皮肤干爽，避免汗水蒸发带走热量导致着凉，像常见的纯棉秋衣就很合适。中层是保暖层，吸湿性要强，羊毛、羊绒、纯棉材质最合适，上衣可以穿羊毛衫、羊绒衫、棉线针织衫，下身可以穿羊绒裤，这些材质能储存大量空气，形成保暖层，为孩子的身体保持温暖。外层要以防风为主，面料要致密，如冲锋衣、羽绒服等，它们能有效阻挡寒风的侵袭，减少热量散失。
除了衣服，鞋子的选择也不容忽视。要给孩子选择合脚、防滑、保暖的鞋子，确保孩子在运动中的安全和舒适。例如，运动鞋的鞋底要有足够的摩擦力，能在运动时提供稳定的支撑，防止孩子滑倒；鞋面材质要保暖透气，避免孩子的脚部出汗后受凉。同时，根据天气情况给孩子戴上帽子、手套，避免头部、手部散热过多。人体热量大部分从头部散发，所以出门一定要给孩子戴上帽子，最好能遮住额头；戴上手套可以保持手部温暖，让孩子在运动时更灵活地活动双手。
（三）补充水分要点
水分是孩子身体正常运转的重要保障，即使在冬季，运动时身体也会通过出汗等方式散失水分。因此，在锻炼前后科学补充水分十分关键。
在锻炼前适量让孩子喝些温水，补充身体水分，防止运动过程中因出汗过多而脱水。但不要让孩子喝太多，以免运动时引起不适。一般来说，提前 15 - 30 分钟，让孩子饮用 100 - 200 毫升的温水即可。
运动过程中，也需要适时补充水分。如果孩子运动时间较短，在 30 分钟以内，可以在休息时少量多次饮用温水，每次喝 10 - 20 毫升；若运动时间较长，超过 30 分钟，除了补充水分，还可以适量补充含有电解质的运动饮料，以维持身体的电解质平衡，但要注意控制饮用量，避免摄入过多糖分。
锻炼结束后，孩子的身体往往处于缺水状态，要及时让孩子补充水分。可以让孩子喝一些温水、淡盐水或适量的运动饮料，补充流失的水分和电解质。注意不要让孩子一次性大量饮水，应该小口分次饮用，让身体慢慢吸收水分，避免给肠胃造成负担。
（四）运动强度和时间把控
每个孩子的身体状况和运动能力都不同，家长要根据孩子的年龄、身体状况和运动能力合理安排运动强度和时间。冬天人体的耐力和体力相对较弱，儿童的运动强度不宜过大，时间不宜过长，否则容易导致孩子过度疲劳，甚至受伤。
对于 3 - 6 岁的幼儿，每次运动 30 - 60 分钟较为合适。这个年龄段的孩子可以选择一些轻松有趣的有氧运动，如慢跑、跳绳、踢毽子等，穿插进行一些简单的力量训练，如深蹲、平板支撑等，但要注意给孩子适当的休息时间，每运动 10 - 15 分钟，休息 2 - 3 分钟，避免孩子过度疲劳。
7 - 12 岁的儿童，每周可安排 4 - 5 次锻炼，每次运动时间 45 - 90 分钟。可以选择一些强度稍大的运动，如登山、骑自行车、参加球类运动等，但同样要注意控制运动强度，让孩子在运动过程中能够保持正常的呼吸和交流，避免出现气喘吁吁、无法正常说话的情况。如果孩子在运动中感到疲劳或不适，应立即停止运动，让孩子休息。
13 - 18 岁的少年，每周可以进行 5 - 6 次锻炼，每次 60 - 120 分钟。除了参与学校的体育课和体育竞赛外，还可以进行一些强度稍大的运动，如长跑、游泳、力量训练等，但要注意循序渐进，从低强度开始，逐渐增加运动强度和时间，给身体一个适应的过程。同时，要密切关注孩子的身体反应，如出现疲劳、肌肉酸痛、呼吸急促等不适症状，应适当减少运动强度或暂停运动。
（五）正确的呼吸方式
在冬季运动时，呼吸方式的选择对孩子的身体健康有着重要影响。教导孩子用鼻子呼吸是关键，因为鼻子里有丰富的毛细血管和鼻毛，能过滤空气、温暖和湿润空气，减少寒冷空气对呼吸道的直接刺激，就像给空气做了一次 “预处理”，让进入身体的空气更加温和舒适。
如果孩子运动强度较大，需要口鼻并用呼吸时，要让孩子微微张开嘴巴，舌尖抵住上颚，让空气从舌头两侧进入。这样做的好处是，能利用舌头和口腔对空气进行初步的加温加湿，减轻冷空气对喉咙的伤害，避免因吸入过冷的空气而引起咳嗽、喉咙疼痛等呼吸道不适症状。比如孩子在进行长跑时，就可以采用这种口鼻并用的呼吸方式，保持呼吸的平稳和顺畅，为身体提供充足的氧气。
（六）锻炼中的保暖细节
在孩子运动过程中，保暖工作同样不能松懈。虽然运动时孩子的身体会产生热量，可能会出汗，但千万不要让孩子在风口处停留。风会迅速带走身体表面的热量，就像一个 “热量吸尘器”，使孩子的体温快速下降，容易导致着凉感冒。如果孩子出汗较多，可以用毛巾及时擦干汗水，保持皮肤干燥，也可以在休息时及时穿上外套，防止热量散失。
例如，在孩子跳绳结束后，家长要立刻为孩子披上一件外套，避免孩子直接吹风；如果孩子在户外跑步，当孩子感到热想要脱衣服时，家长可以先让孩子解开外套的拉链，稍微散热，等孩子休息一会儿，身体不再那么热了，再根据实际情况决定是否脱衣服。总之，要时刻关注孩子的身体状况和体温变化，及时采取保暖措施，让孩子在温暖舒适的状态下进行运动。
四、冬季儿童保暖全攻略
冬季，给孩子全方位的保暖呵护是家长们的重要任务，从日常穿着到饮食、室内环境以及睡眠，每一个细节都关乎着孩子的健康。掌握科学的保暖方法，能让孩子在寒冷的季节里健康快乐地成长。
（一）穿着保暖要点
在寒冷的冬季，孩子的头部、颈部、手部和脚部是热量散失的主要部位，因此做好这些部位的保暖至关重要。
出门时，一定要给孩子戴上帽子，帽子的材质可以选择棉质、羊毛或毛绒的，这些材质保暖性好，能有效减少头部热量的散失。比如，一款柔软的羊毛帽，不仅能让孩子的头部保持温暖，还能在寒风中为孩子提供贴心的保护。围巾也是必不可少的保暖单品，它可以围住孩子的颈部，阻挡寒风的侵袭，避免颈部着凉。选择围巾时，要注意材质的柔软度和保暖性，丝绸、羊毛材质的围巾都是不错的选择，它们触感柔软，保暖效果佳。
给孩子戴上手套，能让孩子的小手在玩耍时也能保持温暖。手套可以选择五指分开的款式，方便孩子活动手指，进行各种游戏和活动。材质方面，皮革手套防风性能好，适合在大风天气佩戴；棉质手套柔软舒适，透气性强，日常使用非常合适；毛绒手套保暖性极佳，在极寒天气里能为孩子的双手提供充足的温暖。
脚部的保暖同样不容忽视，要给孩子穿上厚袜子和保暖性好的鞋子。厚袜子可以选择羊毛、纯棉材质的，它们能有效地保持脚部的温暖，而且吸湿性强，能让孩子的脚部保持干爽。鞋子要选择防水、防滑、保暖性好的，比如雪地靴，它的鞋底厚实，能有效阻挡地面的寒气，鞋面材质防水防风，内部加绒保暖，非常适合冬季穿着。
（二）饮食保暖建议
冬季，为孩子提供温热的食物，既能让孩子的身体暖和起来，又能为孩子补充营养，增强身体的抵抗力。热汤是冬季餐桌上的必备美食，如白菜木耳鸡蛋汤，它营养丰富，味道鲜美。大白菜富含维生素和膳食纤维，木耳含有丰富的铁元素和膳食纤维，鸡蛋则是优质蛋白质的良好来源。制作时，将大白菜切成小块，木耳泡发后洗净，鸡蛋打散炒熟，锅中加油，放入葱段爆香，加入白菜翻炒至出水，再放入木耳、盐翻炒几下，加入适量清水，大火煮开后放入鸡蛋，继续煮五分钟，最后加入少许鸡精、香油调味即可。这样一碗热气腾腾的汤，既能暖身，又能为孩子补充营养。
热粥也是不错的选择，小米南瓜粥香甜可口，营养丰富。小米具有健脾和胃、滋阴养血的功效，南瓜富含维生素和胡萝卜素，对孩子的视力发育有益。将小米和南瓜洗净，一起放入锅中，加入适量清水，煮至浓稠即可。在寒冷的早晨，给孩子喝上一碗热乎乎的小米南瓜粥，能让孩子的一天都充满活力。
除了热汤和热粥，还可以让孩子多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、红枣等。这些食物富含蛋白质、铁、锌等营养物质，能帮助孩子增强身体的抗寒能力。例如，胡萝卜炖牛肉，牛肉富含优质蛋白质和铁元素，胡萝卜富含维生素 A 和胡萝卜素，两者搭配炖煮，营养丰富，味道鲜美。将牛肉切成小块，焯水后捞出备用，胡萝卜去皮洗净，切成滚刀块，锅中加油，放入姜片、牛肉翻炒，加入生抽、老抽调味，倒入适量热水，放入葱段、八角，大火煮开后转小火炖煮至牛肉变软，最后放入胡萝卜块、盐，继续煮至胡萝卜变软即可。
（三）室内保暖与通风
保持室内温暖是冬季儿童保暖的重要环节。如果家中有暖气，要确保暖气片阀门完全打开，让暖气能够均匀地分布在室内，提升室内温度。如果采用独立供暖系统，如壁挂炉，需提前检查设备是否正常运行，根据室内温度和孩子的舒适度，将温度设定在 18 - 22 摄氏度较为适宜，这个温度范围能让孩子感到温暖舒适，又不会过于燥热。电暖器也是常见的取暖设备，小太阳加热速度快，适合在孩子做作业、看电视等需要局部取暖的时候使用；油汀电暖器能使整个房间升温，可放在卧室等空间，为孩子营造温暖的休息环境。
窗户是房间热量散失的主要通道之一，做好窗户的保温至关重要。可以在窗户上贴上保温膜，这种薄膜能有效阻挡热量的流失，就像给窗户穿上了一件保暖衣。安装双层玻璃也是不错的方法，双层玻璃中间的空气层能起到很好的隔热作用，减少室内外热量的交换，让室内的温暖得以更好地保留。在晚上气温较低时，拉上厚实的窗帘，能进一步阻挡冷空气进入室内，起到保暖的作用。厚实的窗帘就像一道屏障，将寒冷挡在窗外，为孩子创造一个温暖的小空间。
同时，也要注意检查房间的门缝、窗缝是否有漏风的情况，若有，可以使用密封条进行密封。对于一些老旧房屋，还可以在门底安装门挡条，防止冷空气从门底灌入，确保室内的温暖不流失。
室内通风同样重要，它能保持空气清新，减少病菌滋生。虽然冬季天气寒冷，但不能因为保暖而忽视通风。每天应选择在气温较高的时段进行通风，比如中午 11 点到下午 2 点之间，这个时间段室外温度相对较高，通风时室内温度不会下降太多。每次通风时间保持在 15 - 30 分钟即可，既能让新鲜空气进入室内，又能避免室内温度过低。例如，在这个时间段打开窗户，让空气自然流通，能有效降低室内二氧化碳的浓度，减少病菌的聚集，为孩子创造一个健康的室内环境。
（四）睡眠保暖技巧
冬季，保证孩子充足的睡眠对于增强孩子的免疫力、抵御寒冷至关重要。要让孩子养成早睡早起的好习惯，充足的睡眠可以让孩子的身体得到充分的休息和恢复，增强身体的抵抗力，更好地应对寒冷的天气。
为孩子选择合适的睡衣和寝具也很关键。睡衣推荐选择舒适宽松、吸湿性好的全棉或纯棉内衣，这些材质不仅保暖，而且透气性好，有助于调节孩子的体温，避免孩子在睡眠中过热或过冷。比如，纯棉的睡衣柔软亲肤，孩子穿着睡觉会感到非常舒适，能让孩子更好地进入梦乡。
被子和睡袋的选择也有讲究。过厚的被子可能导致孩子过热，而过薄的被子有可能使孩子感到寒冷。一个好的解决方案是使用睡袋，睡袋可以根据室内温度选择适当的厚度，并且可以防止孩子在睡眠中踢被子，让孩子在睡眠中始终保持温暖。如果孩子怕冷，可以在睡袋外再加盖一层薄被，为孩子提供双重保暖保障。睡袋的款式有很多种，襁褓式睡袋适合新生儿和小月龄的宝宝，它可以将宝宝包裹起来，避免惊跳反射引起的睡眠不安；分腿型睡袋适合 3 个月以上的宝宝，宝宝穿上后可以自由活动，不会受到束缚；铺盖型睡袋跟成人的被子很像，仅仅是在成人的被子周围多了一圈拉链，适合 1 岁以上的宝宝。在选择睡袋时，要根据孩子的年龄和室内温度来挑选合适的款式和厚度。
在孩子睡觉前，还可以利用热水袋或是电热毯将被窝捂热，温度保持在 32℃ - 34℃之间，这样孩子睡起来会感觉更加舒服，睡眠质量也会更高，同时还能预防感冒。但要注意，孩子睡觉前一定要将电热毯关闭，避免发生安全事故。
五、特殊情况应对
当孩子生病或身体不适时，运动和保暖都需要格外小心，遵循科学的方法，才能帮助孩子尽快恢复健康。
如果孩子处于感冒、发烧、咳嗽等疾病的急性期，身体比较虚弱，抵抗力下降，此时应以休息为主，避免运动。运动可能会加重身体的负担，导致病情恶化。家长要让孩子多卧床休息，保证充足的睡眠，帮助身体恢复体力。同时，要密切关注孩子的病情变化，如果症状持续加重或出现其他异常情况，应及时就医。
当孩子处于疾病康复期，身体逐渐恢复，但仍需要一段时间来完全恢复体力和免疫力。在这个阶段，可以适当进行一些低强度的运动，如散步、太极拳等，有助于促进身体的血液循环，增强身体的代谢功能，加快康复进程。运动时间不宜过长，每次 10 - 20 分钟即可，每周进行 2 - 3 次。运动过程中，要注意观察孩子的身体反应，如果孩子出现疲劳、呼吸急促、心跳加快等不适症状，应立即停止运动，让孩子休息。
在保暖方面，生病或身体不适的孩子，体温调节能力可能会受到影响，更容易感到寒冷。因此，要特别注意为孩子保暖，根据孩子的体温和感觉，及时增减衣物。如果孩子发烧，在体温上升阶段，孩子可能会感到寒冷，手脚冰凉，此时要适当增加衣物，用热水袋或热毛巾敷在孩子的手脚上，帮助孩子保暖；当孩子体温达到高峰，开始出汗时，要及时擦干汗水，适当减少衣物，避免孩子因出汗过多而着凉。
同时，要保持室内温暖、舒适，温度控制在 20 - 22℃，湿度保持在 50% - 60%。这样的环境有利于孩子的身体恢复，也能缓解呼吸道不适症状。可以使用加湿器增加室内湿度，避免空气过于干燥，刺激孩子的呼吸道。
六、结语
冬季，是孩子成长路上的一次特殊考验，也是家长们展现关爱的关键时期。通过合理的运动与科学的保暖，我们能够为孩子筑起一道坚固的健康防线，让他们在寒冷中茁壮成长。（运动邦\ 运动小玩家\小玩家少儿体能研究室）
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